Exercícios para idosos: descubra agora atividades físicas para fortalecer o corpo na menopausa

Muitas mulheres sofrem com a (temida) menopausa. Além de ter impacto direto na pele, outra parte que também sente é o corpo. O pilates e outros exercícios de baixo impacto são grandes aliados nesse processo.

Além disso, movimentos como sentar e levantar do chão podem ser rotineiros no seu dia a dia. Mas, você conseguiria fazê-los sem usar as mãos? Bem, ele exige equilíbrio, coordenação e mobilidade. 

É importante entendermos que, com o passar dos anos, o corpo vai envelhecer, e a sua independência pode não ser a mesma que antes. Por isso, é extremamente necessário que você inclua na sua rotina atividades físicas de fortalecimento e mobilidade.

A instrutora Michelle Norrise, especialista em treinos funcionais e longevidade, contou em seu perfil no Instagram (@menopause.dna.coach) sobre como hábitos simples da rotina, dizem muito a respeito do nosso preparo físico, e de como vamos envelhecer.

De acordo com a profissional, levantar sem o auxílio dos membros superiores vai além da academia: pode indicar como seu corpo vai responder daqui a trinta anos. Diversos testes e estudos internacionais também já provaram essa premissa.

Sendo assim, a treinadora tentou explicar em seu vídeo algumas atividades para colocar em prática agora mesmo, e preparar o corpo no decorrer dos anos. Para Norrise, "a independência aos 75 anos não se constrói aos 74; ela se constrói agora". A seguir, confira os exercícios:

No primeiro exercício, vamos trabalhar a força dos quadris e o equilíbrio. Fique de pé para começar. Em seguida, abaixe-se, colocando o joelho esquerdo no chão, e depois o direito. Sendo assim, você vai ficar sentado com o bumbum apoiado no chão, sem usar as mãos.

Feito isso, leve uma perna à frente, e depois a outra. Logo depois, cruze-as atrás do seu corpo, levantando novamente sem usar as mãos como apoio. Aqui a meta é exatamente fazer a prática sem usar as mãos. Isso é o que deixa o movimento um verdadeiro teste de força funcional.

Esta segunda atividade é focada em coordenação e mobilidade do quadril. Ficando em pé, cruze eles na frente do corpo junto com suas mãos, abaixando lentamente até ficar sentada, com as pernas cruzadas. 

Feito isso, estenda as pernas na frente do corpo, cruzando-as novamente. A partir daí, dê um impulso, empurrando seu corpo para cima. Conseguiu? De acordo com a profissional, isso pode ser classificado como "resiliência articular", já que trabalha as articulações do quadril, joelho e tornozelo para sustentar tudo.

Para mim, esse exercício aqui foi o mais desafiador. Ele foca principalmente no core, na cadeia posterior e nos movimentos a partir do chão. Trabalhamos o corpo como se estivéssemos em um balanço. Iniciando a prática, fique de pé, e logo depois se agache, abaixando o bumbum até o chão.

Posteriormente, você deve dar um impulso para trás, tomando cuidado. Lembre-se de inclinar o peso corporal para frente, elevando as pernas para o alto, parecendo um balanço. Com essa mesma posição de balançar, deve retornar à postura sentada, levantando sem o uso das mãos. 

Ao praticar essa sequência, estaremos fortalecendo todo o copo, para prevenir quedas e deixar os movimentos ainda mais fluidos, principalmente com o passar dos anos. 

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